Beneficiile pentru sănătate ale burrito-ului cu fasole și brânză
Fasolea este o sursă fantastică de proteine, fibre, vitamine și minerale pe bază de plante. Sunt un element de bază în multe culturi și au făcut parte din dietele tradiționale de mii de ani. Pe lângă faptul că este o sursă bună de nutrienți, fasolea poate avea și beneficii pentru gestionarea greutății, controlul zahărului din sânge și sănătatea inimii.
Unul dintre principalele beneficii ale fasolei este conținutul ridicat de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă și vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți după masă. Acest lucru poate fi benefic în special dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă.
Fasolea este, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați complecși, care oferă energie susținută și pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele cu diabet zaharat sau pentru oricine caută să-și gestioneze nivelul zahărului din sânge.
Brânza este un alt ingredient din această rețetă care oferă o sursă bună de proteine și calciu. Calciul este esențial pentru oase și dinți sănătoși, iar proteinele sunt importante pentru construirea și repararea țesuturilor din organism.
Reteta pentru Burrito cu fasole si branza
Acum că am acoperit beneficiile pentru sănătate ale unui burrito cu fasole și brânză, să trecem la rețetă. Această rețetă este simplă și poate fi personalizată după bunul plac. Puteți adăuga diferite tipuri de fasole, brânză, legume sau condimente pentru a le face proprii.
Ingrediente
- 1 cutie de fasole neagra, scursa si clatita - 1/4 cana salsa - 1/4 lingurita chimen - 4 tortilla mari de faina - 1 cana branza tocata - Garnituri optionale: rosii taiate cubulete, avocado felii, smantana, coriandru
Instrucțiuni
1. Preîncălziți cuptorul la 350°F (175°C).
2. Într-un castron mediu, amestecați fasolea neagră, salsa și chimenul.
3. Așezați tortillale plate și împărțiți amestecul de fasole între ele, întindeți-l uniform pe suprafața fiecărei tortille.
4. Presărați brânza mărunțită peste amestecul de fasole.
5. Înfășurați fiecare tortilla strâns, împingând părțile laterale pe măsură ce mergeți.
6. Pune burrito-urile cu cusătura în jos pe o tavă de copt.
7. Coaceți 10-15 minute, sau până când brânza se topește și tortilla se rumenește ușor.
8. Serviți fierbinte, ornat cu toppingurile preferate.
Note
- Puteți folosi orice tip de fasole care vă place în această rețetă, cum ar fi fasole pinto, kidney sau navy. - Daca nu ai salsa, poti folosi in schimb rosii si ceapa taiate cubulete. - Dacă preferați un burrito mai picant, puteți adăuga la amestecul de fasole niște sos iute sau jalapenos tăiați cubulețe.
Concluzie
În concluzie, un burrito cu fasole și brânză este o masă gustoasă și hrănitoare care poate fi savurată în orice moment al zilei. Este o sursă excelentă de proteine, fibre, vitamine și minerale pe bază de plante și poate fi personalizat pentru a se potrivi preferințelor dvs. de gust. Așa că data viitoare când cauți o masă rapidă și ușoară, care să fie și bună pentru tine, încearcă această rețetă!